Lista odmian niskotłuszczowych ryb morskich do diety: tabela z cenami

Diagnoza

Chude ryby morskie są integralną częścią zdrowej diety dorosłych i muszą znaleźć się w menu dla dzieci..

Wysoka zawartość witamin, minerałów i aminokwasów sprawia, że ​​produkt ten jest prawdziwym prezentem dla naszego organizmu, pozwalając na długo zaspokoić głód, oszczędzając jednocześnie kalorii.

Jeśli dbasz o zdrowie, chcesz mieć smukłą sylwetkę, lśniące włosy i silny system odpornościowy - potrawy rybne powinny znajdować się na Twoim stole jak najczęściej..

W zależności od ilości nagromadzonego tłuszczu podzielono trzy kategorie:

  • Odmiany uważa się za chude, jeśli zawartość tłuszczu jest mniejsza niż 4%.
  • Umiarkowana zawartość tłuszczu - nie więcej niż 8%.
  • Rasy tłuszczowe - ponad 8%.

W żywieniu największą wartość mają ryby odmian chudych (o niskiej zawartości tłuszczu). To właśnie te odmiany dietetycy zalecają spożywanie co najmniej trzy razy w tygodniu..

Najlepsze niskotłuszczowe odmiany ryb na dietę to dorsz, mintaj, mintaj, flądra, amur, sandacz, barwena, karp, pstrąg, morszczuk. To ich mięso nasyca nasz organizm odpowiednią ilością wapnia, jodu i fosforu i pomaga w najbardziej naturalny sposób rozwiązać problem utraty wagi.

Przygotowując menu dietetyczne, pamiętaj o uwzględnieniu na liście ras o niskiej zawartości tłuszczu:

ImięTłuszcz, gram / 100 gramówBiałko, gram / 100 gramówZawartość kalorii, kcal / 100 gramówŚrednia cena, rub. / kg
Dorsz0.6szesnaście69,0170 - 300
Flądra Dalekiego Wschodu3.015.790.5150 - 800
Pollock0.915.973,765 - 95
Tuńczyk3.924.4136,0190 - 270
Lodowaty1.415.575,0750 - 950
Błękitek0.916.172.355 - 80
Halibut3.018.9103,0450 - 730
Saury mały0.820.3143,295 - 120
Okoń3.817.6117,9235 - 320

Chude ryby białe o najlepszej strawności to plamiak, dorsz i flądra. Zawierają wystarczającą ilość witamin z grupy B, fosforu i jodu. Odmiany te mają doskonały smak, a mięso flądry jest jednocześnie prawie bez kości.

Najbardziej dietetyczne czerwone ryby to pstrąg i różowy łosoś. Zawierają tylko 4-7% tłuszczu na 100 gramów, podczas gdy zawartość tłuszczu łososia i łososia może dochodzić do 15-18%.

Ryby rzeczne

Ryby żyjące w naszych rzekach i zbiornikach wodnych mają nie mniejsze zalety niż ich morskie odpowiedniki.

Dwieście gramów rasy rzecznej dostarcza organizmowi osoby dorosłej jedną trzecią dziennego spożycia białka niezbędnego do normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Ryby rzeczne są wskazane w przypadku zapalenia żołądka o niskiej kwasowości, a także u pacjentów z chorobą wrzodową żołądka. Jego mięso stymuluje wydzielanie soku żołądkowego, zmuszając trzustkę do pracy bez jej przeciążania.

Za najsmaczniejszą i najbardziej pożywną wodę słodką uważa się sandacz. Ta smaczna i zdrowa rasa trafia na rynki niemal wszystkich regionów naszego kraju..

100 gramów mięsa sandacza zawiera:

  • Tłuszcz - 1,1 grama.
  • Białko - 18,4 grama.
  • Woda - 79,2 grama.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe - 0,2 grama.
  • Zawartość kalorii - 84 kcal.
  • Witaminy - A, B1, B2, B6, B9, C, E, PP.

Aby wybrać odpowiednią niedrogą rybę rzeczną, pamiętaj o liście takich zaleceń:

  • Ryby słodkowodne mają słaby, przyjemny zapach rzeki i alg.
  • Tusza jest gęsta, bez podejrzanych plam lub deformacji na skórze.
  • Łuski świeżo złowionej ryby są błyszczące, wilgotne, a oczy lekko wypukłe, niepowleczone.
  • Skrzela powinny być jaskrawoczerwone.

Chude ryby z zapaleniem trzustki

Zapalenie trzustki to grupa chorób, w których dochodzi do zapalenia trzustki człowieka. To bardzo nieprzyjemna i niebezpieczna dolegliwość, która wymaga szczególnej uwagi na dietę pacjenta..

W przypadku zapalenia trzustki przeciwwskazane jest spożywanie odmian tłuszczowych, ponieważ chory organ nie radzi sobie z dużą ilością kwasów nasyconych zawartych w ich mięsie.

W przypadku problemów z trzustką konieczne jest przestrzeganie kilku ważnych zasad stosowania ryb i owoców morza:

  • Dozwolone są tylko chude (o niskiej zawartości tłuszczu) odmiany.
  • Smażone, wędzone i solone dania rybne są przeciwwskazane. Trzeba też zrezygnować z konserw, aw ciężkich przypadkach nawet zupy rybnej..
  • Ryby można gotować wyłącznie na parze lub w wodzie niesolonej, po pokrojeniu tuszy na filety.
  • W przypadku zapalenia trzustki zalecana jest dieta terapeutyczna numer 5, w której zabronione są pikantne, słone i tłuste potrawy. Kiedy zaczynasz gotować dania rybne - postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami.

Najlepsze odmiany na zapalenie trzustki: błękitek, mintaj, plamiak, dorsz, barwena, minóg, karp, szczupak, płoć, miętus, lipień, sieja, sieja i omul. Zawartość tłuszczu w tych skałach jest minimalna (do 2%). Po ulepszeniu można stopniowo wprowadzać odmiany o średniej zawartości tłuszczu, takie jak labraks, morszczuk, lód, makrela, wzdręga i karp..

Regularne spożywanie dietetycznych ryb morskich i słodkowodnych kilkakrotnie zmniejsza ryzyko groźnych chorób. Produkty rybne z powodzeniem zastępują dania mięsne, nie wymagają obowiązkowej przystawki, będąc samowystarczalnym zdrowym produktem. Niech ryby będą stałym elementem posiłku, a wielu dolegliwościom można zapobiec bez konieczności stosowania leków..

Chude ryby w diecie

Ryby uważane są za jedno z głównych źródeł wysokiej jakości białka, które może być szybko przyswajane przez organizm człowieka. Jeśli strawienie mięsa zajmie około 3-4 godzin, produkty rybne rozpuszczą się w ciągu zaledwie kilku godzin.

Ryby niskotłuszczowe do diety oferowane są nawet na wieczorny posiłek. Warto zauważyć, że te białka mogą zapewnić uczucie sytości przez bardzo długi czas. W tym przypadku mózg przesyła sygnały, że nie ma potrzeby gromadzenia zapasów.

Ciekawy! Wiele osób słyszało o długowieczności mieszkańców Japonii. Rzadko mają problemy z tarczycą, mają doskonały wzrok i gładką skórę do późnej starości. Według badań współczesnych specjalistów, głównym powodem takiego stanu zdrowia jest spożywanie znacznej ilości ryb morskich..

Dietetycy identyfikują niskotłuszczowe ryby dietetyczne na liście zdrowej żywności. Przy odpowiednim przygotowaniu nie ma ryzyka przybrania na wadze. Ten filet składa się w około 17 procentach z białek i aminokwasów, które są niewątpliwie korzystne dla organizmu człowieka. Ponadto skład ryb o niskiej zawartości tłuszczu zawiera przydatne witaminy, a także pierwiastki śladowe.

Przyjrzyjmy się bliżej temu tematowi i określmy najbardziej przydatne rodzaje owoców morza, potrawy dietetyczne w różnych ich odmianach i inne ważne niuanse..

Chude ryby w diecie: główne rodzaje tłuszczu

Istnieją trzy główne kategorie według zawartości tłuszczu:

  • odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - do 4 procent tłuszczu;
  • rodzaje o średniej zawartości tłuszczu - od 4 do 8,5 procent tłuszczu;
  • odmiany tłuszczowe - ponad 8,5 procent tłuszczu.

Ponadto zawartość tłuszczu w każdej odmianie może zależeć od bieżącego sezonu. Najwyższą zawartość tłuszczu obserwuje się w bezpośrednich momentach tarła.

Wszystkie rodzaje filetów mają wysoką zawartość białka i zróżnicowaną zawartość tłuszczu.

Dla maksymalnej wygody z różnicą w odmianach najbardziej poprawne jest użycie listy lub tabeli, która umożliwia jak najdokładniejsze rozróżnienie ich według procentowej zawartości tłuszczu lub wskaźników kalorii, co pomoże wybrać chude ryby do diety.

Bezpośrednio do odmiany tłuszczowej można przypisać:

  • makrela;
  • tłusty śledź;
  • jesiotr;
  • halibut;
  • pospolity jaszczur;
  • szprot;
  • trądzik;
  • Kocia ryba;
  • gwiezdny jesiotr.

Te rodzaje żywności nie nadają się do spożycia, ponieważ zawierają ponad 8,5% tłuszczu, a ich łączne kalorie wahają się od 270 do około 348 kilokalorii na sto gramów..

Ale mimo to są klasyfikowane jako najbardziej przydatne. Czynnik ten wynika z wysokiej zawartości naturalnego jodu, różnych kwasów tłuszczowych. Składniki te są w stanie chronić układ naczyniowy, obniżać poziom cholesterolu i usprawniać procesy metaboliczne oraz zapewnić prawidłowe funkcjonowanie tarczycy..

Istnieją odmiany sklasyfikowane jako zawierające średnią ilość tłuszczu:

  • Kocia ryba;
  • karp;
  • ostrobok;
  • śledź o niskiej zawartości tłuszczu;
  • sardele;
  • sandacz;
  • srebro stołowe;
  • łosoś;
  • okoń;
  • jaź;
  • karp;
  • różowy łosoś;
  • leszcz;
  • stynka;
  • czerwone oko;
  • Tuńczyk.

Zawartość kalorii w takich produktach wynosi około 126-145 kilokalorii na sto gramów; ta odmiana może być spożywana tylko za zgodą dietetyka. Gatunki te charakteryzują się dość dużą zawartością białka, dlatego zaleca się je spożywać osobom stale uprawiającym jakikolwiek sport. Najlepszą opcją byłoby gotowanie przez duszenie.

Wreszcie chuda ryba w diecie. Wiele odmian jest włączonych bezpośrednio do tych odmian o niemal zerowej zawartości tłuszczu..

Lista ta może również zawierać różne rodzaje skorupiaków lub mięczaków. W potrawach przygotowanych z produktów o minimalnej ilości błonnika tłuszczowego nie ma więcej niż 100 kilokalorii na każde sto gramów..

Jedząc niskotłuszczowe odmiany ryb lub z minimalną ilością tłuszczu, całkiem możliwe jest nie tylko pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także znaczna poprawa własnego zdrowia.

Eksperci zalecają dodawanie potraw rybnych małym dzieciom o wyjątkowo niskiej zawartości tłuszczu. Spośród karpia tylko karaś ma wyjątkowo niską zawartość jakiegokolwiek tłuszczu, inne gatunki są klasyfikowane jako średniotłuszczowe w kategorii.

Chude ryby w diecie są z pewnością bardzo zdrowe.

Co jest właściwie grubsze - pstrąg czy łosoś?

Nierzadko zdarza się, że większość ludzi błędnie klasyfikuje łososia i pstrąga jako niskotłuszczowe. Jednak ta opinia jest zasadniczo błędna. Porównajmy te typy.

Pstrąg ma 7 procent tłuszczu i łącznie 147 kcal, podczas gdy łosoś ma 15 procent tłuszczu i 219 kcal. Należy zauważyć, że obu rodzajów ryb nie można zaliczyć do odmian niskotłuszczowych..

Jednocześnie pstrąg zaliczany jest do kategorii o umiarkowanej zawartości tłuszczu, co pozwala na jego przyjmowanie w trakcie żywienia dietetycznego za zgodą specjalisty..

Chude ryby w diecie: zalecenia i porady

Każdy, kto decyduje się na wypróbowanie diety w celu samodzielnego odchudzania lub jest zmuszony do jej przestrzegania ze względów zdrowotnych, musi stale dodawać do swojej diety produkty rybne i dania. Dzięki ich włączeniu do diety okres diety zostanie przeniesiony znacznie łatwiej i łatwiej. Ze względu na zawartość kalorii stymulują eliminację nadwagi, jednak dobrze radzą sobie z głodem..

Aby zachować maksymalną ilość minerałów, aminokwasów i witamin podczas gotowania, dietetycy i wielu szefów kuchni zaleca pieczenie, duszenie lub gotowanie takich potraw.

Ryby niskotłuszczowe do diety nie mogą obejmować smażonych potraw, produktów wędzonych, suszonych, solonych odmian. Aby uzyskać różnorodne potrawy, możesz robić zupy, kotlety, klopsiki na parze, suflet i zapiekanki.

Należy zauważyć, że powyższe odmiany przynoszą znaczne korzyści w przypadku niektórych schorzeń organizmu, w tym przewodu pokarmowego. Tego rodzaju potrawy są łatwo trawione, po czym są trawione bez obciążania układów organizmu..

Stałe odżywianie takimi potrawami pozwala nie tylko całkowicie pozbyć się nadmiernej nadwagi, ale także skutecznie usprawnić funkcjonowanie układu odpornościowego, znacząco poprawić aktywność intelektualną, wygładzić skórę, wzmocnić włosy, paznokcie i zęby.

Tym samym ryby niskotłuszczowe do diety to wyjątkowy produkt, który przydaje się nie tylko do odchudzania, ale także do ogólnej poprawy zdrowia, przywrócenia napięcia i wzmocnienia wielu układów..

Dieta rybna

Główne zasady

Pozytywny wpływ ryb morskich i rzecznych na zdrowie i harmonijne funkcjonowanie organizmu człowieka znany jest od niepamiętnych czasów. Ze względu na różnorodność rodzajów dietetycznych ryb, dania tych mieszkańców głębin wodnych niezawodnie zajęły jedno z zaszczytnych miejsc we współczesnej kuchni i słusznie znajdują się na liście najbardziej pożywnych i zdrowych. Dietetyka również zwróciła uwagę na tak wartościowy produkt i stworzyła na jego bazie kilka naprawdę skutecznych i stosunkowo bezpiecznych schematów dietetycznych korygujących nadwagę..

Większość praktykujących dietetyków dzieli dietę rybną na dwie popularne kategorie naraz, a mianowicie dietę ekspresową i dietę detoksykacyjną. Jedząc dietetyczne odmiany ryb, możesz nie tylko schudnąć w jak najkrótszym czasie, ale także dość produktywnie oczyścić organizm ze szkodliwych złogów. Takie rezultaty osiąga się dzięki składowi samego mięsa rybiego, z jednej strony jest to łatwo przyswajalny białkowy produkt spożywczy, który przyczynia się do budowy masy mięśniowej i spalania komórek tłuszczowych, z drugiej zaś niezastąpione źródło wielonienasyconych kwasów, które aktywują oczyszczające właściwości wątroby..

Rola ryb w żywieniu człowieka

Z różnorodności potraw istniejących w kuchni nie jest tak łatwo wybrać, co może zastąpić ryby w diecie osoby dbającej o swoje zdrowie i stosującej prawidłowe odżywianie. W obfitości pożywienia, które nas otacza, jest sporo produktów, które jednocześnie zawierają całość użytecznych substancji, w które są bogate ryby. Żelazo, selen, fosfor, miedź, cynk, wapń, magnez, witaminy D, E, A i prawie cała grupa B, wiele aminokwasów, to daleki od pełnej listy składu przedstawicieli tych kręgowców wodnych jako pokarmu.

Mięso rybne wyróżnia się łatwo przyswajalnym białkiem, które w żołądku człowieka jest trawione w 98% w ciągu 2 godzin, podczas gdy mięso ulubionego przez wszystkich kurczaka czy wołowinę jest przetwarzane tylko w 80-85% przez 5 godzin. Z tego powodu dania rybne powinny dominować w diecie dzieci i osób starszych, ponieważ ich ciała wciąż lub już słabo radzą sobie z przyswajaniem białek z mięsa zwierzęcego..

Regularne spożywanie dań rybnych jest w stanie dostarczyć organizmowi osoby dorosłej wszystkich aminokwasów niezbędnych do jej pełnego życia, najważniejszych witamin z grupy B, witamin D, E i A, a także wielu pożytecznych minerałów.

Bogactwo witamin z grupy B i potasu w rybach wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego i przewodu pokarmowego, procesy hematopoezy i metabolizmu komórek energetycznych, poziom cukru w ​​surowicy, funkcjonowanie układu odpornościowego i serca.

Witamina A wyróżnia się doskonałymi właściwościami rozpuszczalnymi w tłuszczach, a wraz z witaminą E i wysokimi właściwościami antyoksydacyjnymi, które przyczyniają się do utraty wagi i odbudowy uszkodzonych tkanek, a także zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się wszystkich narządów organizmu człowieka.

Witamina D wraz z fosforem i wapniem chroni układ kostny przed zniszczeniem i wzmacnia jego strukturę, co służy jako profilaktyka osteoporozy i innych zmian zwyrodnieniowych w kośćcu człowieka.

Jod, zawarty w dużych ilościach głównie w rybach oceanicznych i morskich, jest po prostu niezbędny do pełnego funkcjonowania gruczołów dokrewnych, a zwłaszcza tarczycy, której normalne funkcjonowanie chroni człowieka przed rozwojem niedoczynności tarczycy i występowaniem wola endemicznego.

Szczególne znaczenie dla normalnego funkcjonowania organizmu człowieka ma tłuszcz rybny, który jest bogaty w kwasy wielonienasycone, w tym kwasy Omega-3 i Omega-6. Substancje te wzmacniają połączenia nerwowe w ludzkim mózgu, co korzystnie wpływa na stabilność układu nerwowego i zdolności umysłowe, a także zapobiega rozwojowi lęku i depresji. Ponadto takie kwasy zwiększają elastyczność naczyń, aktywizują metabolizm międzykomórkowy, hamują nadmierne krzepnięcie krwi i oczyszczają ją z nadmiaru cholesterolu, chroniąc w ten sposób osobę przed nadciśnieniem, miażdżycą, zawałem serca i innymi patologiami sercowo-naczyniowymi.

Bogaty w tkankę łączną ryb kolagen działa nawilżająco i regenerująco na skórę i strukturę włosów. Częste spożywanie dań rybnych nadaje skórze elastyczność i jędrność, wygładza istniejące zmarszczki, naprawia zniszczone włosy, wzmacnia je i przywraca im naturalny blask.

Jak wybrać ryby w sklepie?

Oczywiście produktem najlepszej jakości, który zachował wszystkie swoje użyteczne właściwości i dobroczynny wpływ na organizm człowieka, będą żywe ryby trzymane w specjalnych akwariach lub tusze świeżych ryb przechowywane na lodzie i dopiero wtedy - świeżo mrożone ryby..

Wybierając żywą rybę, przede wszystkim zwróć uwagę na samo akwarium, w którym jest trzymana. Zgodnie z obowiązującymi normami przechowywania, zbiornik z wodą powinien być dostatecznie duży (5 litrów wody na 1 kg ryby) i wypełniony filtrowaną, odchlorowaną i zimną (maksymalnie 10 ° C) wodą nasyconą tlenem. Następnie wystarczy obserwować mieszkańców akwarium przez kilka minut. Zdrowe, świeżo złowione ryby będą zwinne, mocne i pozostaną na głębokości.

Kupując już „śpiącą” rybę, konieczne jest dokładne, a nawet skrupulatne zbadanie jej tuszy. Kolor skrzeli świeżej ryby może być tylko jaskrawoczerwony lub, u niektórych gatunków, jaskraworóżowy. Zapach nie powinien być ostry, świeży i powinien odpowiadać środowisku ryb (rzeka, morze, ocean itp.). Łuski tuszy muszą być wilgotne i lekko śluzowate, skóra nienaruszona (bez krwawych plam), a oczy przeźroczyste i wypukłe. Płetwy i ogon nie powinny być zgięte, wysuszone ani sklejone. Po dotknięciu tuszy palcem należy niemal natychmiast przywrócić jej strukturę.

Kupując produkt mrożony zwróć uwagę nie tylko na tuszę ryby, ale także na pokrywającą ją lodową skorupą. Lukier powinien pokrywać rybę cienką, solidną i równą warstwą przypominającą glazurę. Sama tusza musi być jednolita, zwarta i wolna od obcych plam, nalotów lub oznak zmiękczenia..

Jak konserwować ryby w domu?

Jeśli nie ma możliwości codziennego kupowania świeżych ryb, w zasadzie można zaopatrzyć się w ich zapas na cały okres diety, dla którego należy przestrzegać pewnych zasad przechowywania tusz rybnych.

Jeśli przestrzegasz diety nie dłużej niż 3 dni, dopuszczalne jest przechowywanie tusz ryb w zwykłej komorze chłodniczej. Aby to zrobić, musisz najpierw oczyścić wszystkie nabyte ryby z łusek i ostrożnie usunąć z nich wszystkie wnętrzności i filmy. Następnie należy dokładnie umyć tuszę wewnątrz i na zewnątrz oraz wysuszyć ją bardzo chłonną szmatką lub papierem. Następnie tusze rybne w całości lub pokrojone na kawałki należy umieścić w pojemniku na żywność o odpowiedniej wielkości z pokrywką (można ją przykryć folią) i postawić na osobnej półce lodówki. W celu lepszego zakonserwowania produktu można leczyć go świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny.

Jeśli czas trwania wybranej diety przekroczy 3 dni, to świeże ryby będziesz musiał przechowywać w zamrażarce, w której można je przechowywać od 3 miesięcy do sześciu miesięcy. W takim przypadku tusze ryb nie wymagają czyszczenia z łusek, jednak konieczne jest usunięcie z nich wszystkich wnętrzności i folii, dokładne wypłukanie i wysuszenie zgodnie z powyższą zasadą. Następnie należy owinąć całe lub pociąć tusze folią spożywczą lub umieścić je w plastikowych torebkach i załadować do zamrażarki po uprzednim ustawieniu na niej trybu „super zamrażania”.

Zaletą zamrażania ryb bez łusek są właściwości ochronne takiej naturalnej powłoki przed włóknami mięsnymi, które znacznie lepiej zachowują się pod łuskami niż bez nich. Należy pamiętać, że oczyszczone i nieobrane ryby należy przechowywać w różnych workach, aby uniknąć możliwego przenoszenia szkodliwych mikroorganizmów z łusek na filety. Musisz rozmrozić tusze ryb w sposób naturalny w temperaturze pokojowej, bez użycia gorącej wody lub innych czynników rozgrzewających do tej procedury..

Jaka jest najbardziej dietetyczna ryba?

Przed rozpoczęciem procesu odchudzania należy się zastanowić, jakie ryby można jeść z dietą, według jakich parametrów ją wybrać i która najlepiej nadaje się do żywienia dietetycznego..

Wybierając główny składnik diety rybnej należy przede wszystkim zwrócić uwagę na jego kaloryczność, która bezpośrednio zależy od zawartości tłuszczu w tym produkcie. Z tego powodu za podstawowy parametr zgodności odmiany ryb z żywieniem uznaje się minimalną zawartość tłuszczu..

Istnieją trzy główne kategorie zawartości tłuszczu w rybach, a mianowicie:

  • ryby tłuste lub wysokokaloryczne (zawierają ponad 8 g tłuszczu na 100 g produktu) - gatunki jesiotra i łososia, makrela, antar, jaszczur, halibut, jesiotr gwiaździsty, węgorz, sardynka itp.;
  • ryby średnio tłuste lub średniokaloryczne (zawiera od 4 g do 8 g tłuszczu na 100 g produktu) - pstrąg, rybik srebrzysty, sandacz, sum, tuńczyk, karp, łosoś różowy, ostrobok, sum, leszcz, okoń morski itp.;
  • chude ryby lub ryby niskokaloryczne (zawierają mniej niż 4 g tłuszczu na 100 g produktu) - szczupak, amur, dorsz, karaś, flądra, lucjan, nawaga, makrela, okoń rzeczny, miętus, morszczuk, zielenina, mintaj, sardela, plamiak, błękitek itp..

Aby zoptymalizować proces dietetyczny i osiągnąć jak najlepszy efekt odchudzania, powinieneś komponować swoje menu, wykorzystując głównie powyższą listę niskotłuszczowych odmian ryb na dietę, czasami pozwalając sobie na gotowanie niektórych potraw z umiarkowanie tłustych odmian ryb.

Czy na diecie można jeść solone ryby??

Ponieważ przestrzeganie diety rybnej oznacza znaczną redukcję soli w diecie, a najlepiej jej całkowitą eliminację, zdecydowanie odradza się spożywanie solonych ryb, takich jak baran czy śledź. Duża ilość soli w tym produkcie będzie hamować proces usuwania płynów z organizmu, co negatywnie wpłynie na samą utratę wagi i najprawdopodobniej doprowadzi do powstania obrzęku podskórnego. W ostateczności gotuj lekko solone filety rybne we własnym zakresie, używając minimalnej ilości soli i staraj się je spożyć rano..

Czy na diecie można jeść wędzone ryby??

W całej diecie ryb surowo zabrania się spożywania ryb wędzonych, aw życiu codziennym lepiej odmówić tego produktu. Oprócz opisanej już sytuacji z solą, której u takich ryb jest całkiem sporo, sam fakt spożywania wędzonek obarczony jest wieloma nieuzasadnionymi zagrożeniami dla organizmu człowieka. Przede wszystkim takie przetwarzanie wszelkich produktów spożywczych znacznie zwiększa ich ewentualne działanie rakotwórcze, co według wielu badań wywołuje patologie onkologiczne. Ponadto wszystkie wędzone pokarmy niekorzystnie wpływają na wątrobę i żołądek, a także mogą zawierać żywe jaja pasożytów (robaków).

Podstawowe zasady diety ryb

Skuteczność samej diety rybnej jest dość wysoka, jednak aby zoptymalizować taki efekt odchudzania należy zapoznać się z podstawowymi zasadami tej diety, a mianowicie:

  • przed rozpoczęciem diety rybnej należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do jej przestrzegania, w sprawie czego skonsultuj się z dietetykiem;
  • staraj się przestrzegać reżimu żywieniowego ryb zimą, ponieważ właśnie w tym okresie roku organizm ludzki traci całe spektrum cennych dla niego pierwiastków (w szczególności witaminę D), a jedzenie ryb może ten niedobór uzupełnić;
  • w trakcie odchudzania staraj się urozmaicać swoją dietę różnymi rodzajami ryb, jednak aby zwiększyć skuteczność diety wybieraj do tego mniej tłuste odmiany ryb;
  • przygotowując i spożywając wszystkie dania zalecane na tej diecie, zrezygnować z pobudzających apetyt przypraw / przypraw, ostrych sosów, cukru i soli (w ostateczności stosować jak najmniej ostatni składnik);
  • jako metodę przyrządzania potraw rybnych wybierają przede wszystkim gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze;
  • przejrzyj swój reżim picia i dostosuj go do spożycia 1,5-2 litrów filtrowanej wody w ciągu 24 godzin;
  • spośród wszystkich dopuszczalnych dodatków do dań rybnych preferuj zalecany reżim dietetyczny dla świeżych warzyw;
  • pamiętaj o prawidłowym wyjściu z diety, aby nie odwrócić procesu utraty wagi;
  • w trakcie i po diecie ćwicz lub przynajmniej ćwicz długie spacery;
  • Dodatkowym atutem tego programu odchudzającego jest możliwość spożycia dziennie małej lampki wytrawnego wina (białego / czerwonego).

Odmiany diety ryb

W zasadzie wszystkie rodzaje pokarmów dietetycznych na bazie ryb można bezpiecznie przypisać do kategorii diet szybkich, ponieważ maksymalny zalecany okres ich przestrzegania jest ograniczony do dziesięciu dni (czasami dwóch tygodni). Obecnie następujące cztery opcje diety ryb są uważane za podstawowe..

Dzień postu na rybach

Dość popularną opcją dla koneserów dań rybnych jest opcja dietetycznego rozładunku, którą obserwuje się przez jeden dzień w odstępach 2-4 razy w miesiącu. Dzień postu ryby obejmuje kilka modyfikacji (tryb mono i jego lekkie odmiany), z których każda z reguły odciąża organizm o 1-1,5 kg, a także oczyszcza jego szkodliwe złogi w postaci różnych toksyn.

Dieta rybna przez 3 dni

Trzydniowa wersja diety rybnej to w pełni zbilansowana dieta zawierająca oprócz samej ryby dodatkowe produkty wspierające funkcjonalność organizmu na wysokim poziomie. Oprócz dnia postu dieta ta jest pozycjonowana nie tylko jako sposób na odchudzanie, ale także jako detoksykacyjny system odżywiania. Średni wskaźnik pionu przez trzy dni takiej diety waha się w granicach 2-3 kilogramów.

Dieta rybna przez 7 dni

Wersja diety rybnej na 7 dni jest całkiem satysfakcjonująca, wszechstronna i pozwala nie mniej produktywnie schudnąć. Przez cały tydzień takiej diety trzy razy dziennie będziesz musiał spożywać głównie zalecane dania rybne, uzupełniając je małymi porcjami innych dopuszczalnych produktów, a także pić całkiem sporo (1,5-2 litry) przefiltrowanej wody. Utrzymanie siedmiodniowej diety na rybach może zapewnić utratę wagi o 3-5 kilogramów.

Dieta rybna przez 10 dni

Dziesięciodniowa wersja diety ryb jest modyfikacją siedmiodniowej diety i zakłada już 5 posiłków dziennie. Podstawę diety, jak poprzednio, stanowią dania rybne. Podczas posiłków jedzenie i napoje należy spożywać według określonego harmonogramu, którego przykład zostanie przedstawiony poniżej. Dieta takiej diety jest bardziej odżywcza, ale jednocześnie pod względem skuteczności ustępuje jej siedmiodniowemu odpowiednikowi. Przez 10 dni diety na rybach można stracić te same 3-5 kilogramów. Jeśli istnieje chęć zwiększenia tego wyniku, można przedłużyć dietę o kolejne 4 dni (ogólnie - 2 tygodnie).

Dozwolone produkty

Oprócz zalecanych powyżej odmian ryb, menu nieostrożnych opcji diety rybnej może być zróżnicowane:

  • różne owoce morza (wodorosty, krewetki, ośmiornice, ostrygi / małże, kalmary itp.);
  • warzywa i warzywa (fasolka szparagowa, cukinia, szpinak, ogórki, rukola, marchew, dowolna kapusta, koperek, buraki, sałata, papryka, pietruszka);
  • niesłodzone owoce (głównie jabłka / gruszki i owoce cytrusowe);
  • fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
  • chleb żytni;
  • jajka (kura / przepiórka);
  • ryż brązowy (brązowy);
  • miód naturalny;
  • sok z cytryny i sos sojowy (jako substytut soli).

Oprócz przefiltrowanej wody można pić:

  • herbaty ziołowe / zielone;
  • Świeżo wyciskane soki z dopuszczalnych owoców / warzyw;
  • 100 ml wytrawnego wina (białego / czerwonego) dziennie.

Tabela zatwierdzonych produktów

Warzywa i warzywa

Białka, gTłuszcz, gWęglowodany, gKalorie, kcal
cukinia0.60.34.624
kapusta1.80,14.727
Zielona cebula1.30.04.6dziewiętnaście
cebula cebulowa1.40.010.441
marchewka1.30,16.932
ogórki0.80,12.815
papryka sałatkowa1.30.05.327
Pietruszka3.70,47.647
rzodkiewka1,20,13.4dziewiętnaście
Sałatka1,20.31.312
seler0.90,12.112
szparag1.90,13.120
koper2.50.56,338
cukinia1.50,23.0szesnaście
czosnek6.50.529.9143
szpinak2.90.32.022
szczaw1.50.32.9dziewiętnaście

Owoce

pomarańcze0.90,28.136
grejpfrut0,70,26.529
gruszki0,40.310.942
cytryny0.90,13.0szesnaście
jabłka0,40,49.847

Jagody

jeżyna2.00.06.431
Truskawka0.80,47.541
malina0.80.58.346
Borówka amerykańska1.10,47.644

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15.265.27.0654
Orzechy sosny11.661,019.3673
migdałowy18.657.716.2645
orzechy laskowe13.162,69.3653

Zboża i zboża

brązowy ryż7.41.872.9337
brązowy ryż6,34.465.1331

Pieczywo

chleb żytni6.61,234.2165
chleb żytni11.02.758,0310

Surowce i przyprawy

kochanie0.80.081.5329
sos sojowy3.50.011.058

Produkty mleczne

mleko 1%3.31.04.841
kefir 1%2.81.04.040
sfermentowane mleko pieczone 1%3.01.04.240
acidophilus 1%3.01.04.040
jogurt naturalny 2%4,32.06.260

Ser i twaróg

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00.61.888
twarożek 1,8% (niskotłuszczowy)18,01.83.3101
kurze jaja12.710.90,7157
jaja przepiórcze11.913.10.6168

Ryby i owoce morza

amorek biały18.65.30.0134
różowy łosoś20.56.50.0142
Kawior czerwony32,015.00.0263
czarny kawior28,09,70.0203
kawior z mintaja28.41.90.0131
kałamarnica21.22.82.0122
flądra16.51.80.083
karaś17.71.80.087
mięso kraba6.01.010.073
Krewetka22,01.00.097
leszcz17.14.10.0105
makrela20.73.40.0113
małże9.11.50.050
mintaja15.90.90.072
wodorost0.85.10.049
navaga16.11.00.073
świeży miętus18.80.60.080
okoń rzeczny18.50.90.082
ośmiornica18.20.00.073
plamiak17.20,20.071
błękitek16.10.9-72
zgrzyt17.83.4-102
dorsz17.70,7-78
świeże ostrygi14.06.00.395
pstrąg19.22.1-97
morszczuk16.62.20.086
szczupak18.40.8-82

Oleje i tłuszcze

olej lniany0.099,80.0898
Oliwa z oliwek0.099,80.0898

Napoje alkoholowe

wytrawne białe wino0,10.00.666
czerwone wytrawne wino0,20.00.368

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0.00.00.0-
Zielona herbata0.00.00.0-

Soki i kompoty

Sok pomarańczowy0.90,28.136
sok grejpfrutowy0.90,26.5trzydzieści
sok cytrynowy0.90,13.0szesnaście
sok jabłkowy0,40,49.842
* dane podano dla 100 g produktu

W pełni lub częściowo ograniczone produkty

Utrzymując jakikolwiek rodzaj diety na rybach z własnej diety należy najpierw usunąć cukier (w tym produkty go zawierające) i starać się maksymalnie ograniczyć spożycie soli (lepiej zrezygnować z tego całkowicie).

Podobnie, dieta ryb pozwala uniknąć jedzenia:

  • wszelkie mięso zwierząt domowych i drobiu, a także dziczyzna;
  • wszystkie produkty o wysokiej zawartości tłuszczu;
  • makaron i inne produkty mączne;
  • owsianka zbożowa;
  • wszelkie słodycze i ciastka;
  • niektóre warzywa, owoce / jagody (rzodkiewki, banany, ziemniaki, daktyle, winogrona, pomidory, bakłażany);
  • grzyby i owoce suszone;
  • keczup / majonez;
  • mocne napoje (z wyjątkiem dopuszczalnych);
  • napoje kawowe i kofeinowe;
  • słodka woda i nektary fabryczne.

Tabela produktów zabronionych

Warzywa i warzywa

Białka, gTłuszcz, gWęglowodany, gKalorie, kcal
bakłażan1,20,14.524
fasolki6.00,18.557
groszek6.00.09.060
ziemniaki2.00,418.180
biała rzodkiewka1.40.04.121
czarna rzodkiewka1.90,26,735
pomidor0.60,24.220
fasolki7.80.521.5123

Owoce

banany1.50,221.895
persimmon0.50.315.366

Jagody

winogrona0.60,216.865

Grzyby

świeże borowiki3.71.71.134
świeże pieczarki4,31.01.027
świeże boczniaki2.50.56.234

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2.90.666,0264
suche figi3.10.857.9257
suszone morele5.20.351,0215
suszone morele5.00,450.6213
Daktyle2.50.569.2274
suszone śliwki2,30,757.5231
suszone jabłka2.20,159,0231

Przekąski

chipsy owocowe3.20.078.1350
karmel popcorn5.38.776.1401
popcorn z serem5.830.850.1506

Zboża i zboża

gryka4.52,325,0132
Kasza manna3.03.215.398
owsianka3.24.114.2102
bulgur12.31.357.6342
kasza jaglana4.71.126.1135
ryż biały6,70,778.9344
owsianka jęczmienna11.52.065.8310

Mąka i makaron

mąka pszenna9.21,274.9342
mąka naleśnikowa10.11.869.7336
makaron10.41.169.7337
makaron12,03.760.1322
Ravioli15.58.029.7245
Spaghetti10.41.171.5344
pasta10.01.171.5344
vareniki7.62,318,7155
naleśniki6,37.351.4294
pierogi11.912.429,0275

Pieczywo

bagietka7.52.951.4262
Bochenek7.52.950.9264
bułeczki16.01.070,0336
bułeczki7.26.251,0317
Pita8.10,757.1274
pączki5.83.941.9215
pączek5.613,038.8296
bajgiel7.910.857.2357
chleb7.52.146.4227

Cukiernia

dżem0.30,263,0263
nadzienie4.934.552.5542
dżem0.30,156,0238
pianka0.80.078.5304
słodycze4,319.867.5453
Biszkopty7.511.874.9417
ciasto3.822.647,0397
dżem0,40,258.6233
piernik5.86.571,6364
ciasto7.91.450.6234
owoce w czekoladzie0.815.611.0179
Chałwa11.629.754,0523

Lody

lody3.76.922.1189

ciastka

ciasto4.423.445.2407

Czekolada

czekolada5.435.356.5544

Surowce i przyprawy

Keczup1.81.022.293
majonez2.467,03.9627
syrop0.00.378.3296
cukier0.00.099,7398
Sól0.00.00.0-

Produkty mleczne

mleko skondensowane7.28.556,0320
śmietana 35% (tłuszcz)2.535,03.0337
śmietana 40% (tł.)2.440,02.6381
jogurt owocowy 3,2%5.03.28.585

Produkty mięsne

wieprzowina16.021.60.0259
gruby2.489,00.0797
wołowina18.919.40.0187
cielęcina19.71,20.090
baranina15.616.30.0209
Królik21,08.00.0156
dziczyzna19.58.50.0154
owieczka16.214.10.0192
boczek23,045,00.0500
szynka22.620.90.0279
kotlety16.620,011.8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722.80.0260
w / wędzoną kiełbasą28.227.50.0360
p / wędzona kiełbasa16.244.60.0466
kiełbasa z / suszona24.138.31.0455
wędzona kiełbasa9.963.20.3608
kiełbaski10.131.61.9332
kiełbaski12.325.30.0277

Ptak

kura16.014.00.0190
indyk19.20,70.084
kaczka16.561.20.0346
gęś16.133.30.0364
Przepiórka18.217.30,4230

Ryby i owoce morza

suszona ryba17.54.60.0139
wędzona ryba26.89.90.0196
słona ryba19.22.00.0190
łosoś19.86,30.0142
oleista ryba18.84.20.0112
jesiotr16.410.90.0163
sardynka20.69.6-169
śledź16.310.7-161
łosoś21.66.0-140
makrela18,013.20.0191
Kocia ryba16.88.5-143
ostrobok19,05.0-119
trądzik14.530.5-332

Oleje i tłuszcze

masło0.582.50.8748
kremowa margaryna0.582,00.0745
tłuszcz zwierzęcy0.099,70.0897
tłuszcz do gotowania0.099,70.0897

Napoje alkoholowe

Brandy0.00.00.5225
whisky0.00.00,4235
wódka0.00.00,1235
Koniak0.00.00,1239
trunek0.31.117.2242
piwo0.30.04.642
Porto0,40.012,0163
rum0.00.00.0220
szampan0,20.05.088

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0.00.00.0-
Cola0.00.010.442
Kawa0,20.00.32
Lemoniada0.00.06.426
mirinda0.00.07.531
pepsi0.00.08.738
krasnoludek0,10.07.029
fanta0.00.011.748

Soki i kompoty

nektar ananasowy0,10.012.954
nektar pomarańczowy0.30.010.143
nektar wiśniowy0,10.012,050
nektar brzoskwiniowy0,20.09.038
nektar jabłkowy0,10.010.041
* dane podano dla 100 g produktu

Menu diety rybnej (rutyna żywieniowa)

Dzień postu na rybach

Jak wspomniano powyżej, istnieje kilka modyfikacji dnia postu ryb, które różnią się między sobą możliwością dodawania do ryby drobnych produktów spożywczych..

Opcja pierwsza

W tym przypadku 24-godzinny rozładunek zapewnia spożycie zaledwie 600 gramów zalecanej ryby gotowanej lub gotowanej na parze w ciągu dnia. Całą ilość gotowej ryby należy rozdzielić w równych częściach pomiędzy sześć posiłków i spożyć w ciągu dnia, wstępnie wypijając 200 ml przefiltrowanej wody 30 minut przed każdym posiłkiem. Całkowita ilość wody wypijanej dziennie powinna wahać się w granicach 2 litrów. Podczas gotowania ryb lepiej nie używać soli..

Opcja druga

Ten rodzaj rozładunku opiera się na stosowaniu w ciągu dnia tej samej ryby, gotowanej w taki sam sposób, jak opisano powyżej, którą należy przeplatać ze spożyciem niektórych napojów. Rybę gotowaną na parze / gotowaną w ilości 400 gram należy spożywać w 5-6 posiłkach, w odstępach czasu pomiędzy którymi (30 min przed i 60 min po posiłku) należy pić ziołową / zieloną herbatę, rosół z dzikiej róży i / lub świeżo wyciskane soki warzywne w łącznej ilości 750 -1000 ml. Oprócz tych napojów musisz wypijać około 1 litra przefiltrowanej wody dziennie..

Opcja trzecia

Kolejna opcja wyładunku ryb, która jest najbardziej satysfakcjonująca i kompletna pod względem pożywnej diety. W menu takiego postnego dnia jest 400 gram gotowanej na parze / gotowanej chudej ryby gotowanej bez użycia soli oraz 500 gram surowych warzyw (dowolna kapusta, ogórki, papryka, marchewka) w formie sałatki okraszonej świeżo wyciskanym sokiem z cytryny. Cały ten pokarm należy spożywać w czterech posiłkach, nie zapominając o piciu przefiltrowanej wody (co najmniej 1,5 litra) między posiłkami. Oprócz tego można używać domowych soków owocowych..

Dieta rybna przez 3 dni

Menu trzydniowej diety oczyszczającej ryby opiera się na zasadzie łączenia głównego składnika diety (dania rybne) z innymi produktami spożywczymi, co pozwala przetestować skuteczność tej diety w odniesieniu do konkretnego organizmu człowieka. W przypadku wysokich wyników odchudzania w ciągu 3 dni można w przyszłości kontynuować odchudzanie na rybach, obserwując już dłuższe odmiany takiej diety.

Możesz skomponować swoje własne codzienne menu, korzystając z poniższej tabeli.

Pierwsze śniadanie
  • jajko na twardo / na miękko;
  • 125 g jogurtu klasycznego (bez dodatków);
  • 100 g chudego twarogu;
  • herbata ziołowa / zielona.
Lunch
  • 200 g gotowanej / gotowanej na parze ryby;
  • średni pomarańczowy lub pół grejpfruta.
Lunch
  • 250 g pieczonej / gotowanej ryby;
  • 200 g surowej fasolki szparagowej, ogórków, dowolnej kapusty i papryki sałatkowej, doprawionej niewielką ilością jogurtu klasycznego (bez dodatków).
Obiad
  • 250 g pieczonej / gotowanej ryby;
  • 150 g gotowanego brązowego ryżu;
  • 200 ml niskotłuszczowego kefiru / sfermentowanego pieczonego mleka.

Zaleca się pić wodę i inne napoje pół godziny przed każdym posiłkiem i co najmniej godzinę po posiłku..

Dieta rybna przez 7 dni

Dieta siedmiodniowej wersji diety rybnej jest bardziej wszechstronna i można ją formować z dowolnego zalecanego pokarmu. Jednodniowe menu obejmuje 3 pełne posiłki i jedną przekąskę (opcjonalnie) między obiadem a kolacją.

Tak powinno być komponowane menu na jeden dzień tego rodzaju diety rybnej.

Śniadanie
  • kanapka z małego kawałka chleba żytniego z kawiorem, ale bez masła;
  • 150 g gotowanych brokułów;
  • herbata ziołowa / zielona.
Lunch
  • 200 ml bulionu rybnego z 150 gramowym kawałkiem ryby;
  • 250 g świeżych / duszonych warzyw.
Obiad
  • 100 g gotowanego brązowego ryżu z dopuszczalnymi owocami morza (150 g);
  • 2 małe surowe warzywa
  • 200 ml świeżego soku.

Podczas opcjonalnej przekąski można zjeść niewielką ilość owoców z listy dopuszczonych do diety. Tryb picia jest podobny do poprzedniego.

Dieta rybna przez 10 dni

Dieta tej diety w zasadzie jest powtórzeniem poprzedniej, zarówno pod względem różnorodności pokarmów, jak i wielkości porcji. Oczyszczoną wodę i pokarm należy pić już 5 razy dziennie, przestrzegając ściśle określonego harmonogramu i starając się jak najszerzej urozmaicić menu różnymi rodzajami ryb i różnymi dodatkami.

Jednodniowe menu na 10-dniową dietę rybną wygląda mniej więcej tak:

Pierwsze śniadanie
  • 400-500 ml przefiltrowanej wody (07:30);
  • jajko na twardo / miękko i 200 ml niskotłuszczowego kefiru / sfermentowanego mleka pieczonego (08:00);
  • średni pomarańczowy lub pół grejpfruta (08:20).
Lunch
  • 250 ml przefiltrowanej wody (10:00);
  • 200 g gotowanej / duszonej ryby i 150 g warzyw liściastych (10:30).
Lunch
  • 400-500 ml przefiltrowanej wody (12:00);
  • 250 g pieczonej / gotowanej ryby (12:30);
  • 200 g surówki, skropionej sokiem z cytryny (12:50).
Popołudniowa przekąska
  • 250 ml przefiltrowanej wody (15:30);
  • 500 ml jogurtu klasycznego (bez dodatków) lub 150 g chudego twarogu (16:00).
Obiad
  • 400-500 ml przefiltrowanej wody (17:30);
  • 250 g pieczonej / gotowanej ryby lub akceptowalnych owoców morza (18:00);
  • 200 g świeżych / duszonych warzyw (18:20).

Ważny! Podczas tej diety wszystkie dozwolone napoje można spożywać tylko 30 minut przed posiłkiem i co najmniej 60 minut po posiłku..

Przykład menu diety rybnej na tydzień

Poniżej znajduje się tabela menu najpopularniejszej 7-dniowej diety rybnej, na podstawie której można ułożyć własną dietę..

poniedziałek

Śniadanie
  • 150 g gotowanego / gotowanego na parze fileta z mintaja;
  • 150 g surówki z kapusty.
Lunch
  • miskę zupy z dopuszczonych warzyw;
  • 150 gramów pieczonego / duszonego fileta navaga z dodatkiem brązowego ryżu.
Obiad
  • 150 gramów gotowanej kałamarnicy;
  • kawałek chleba żytniego;
  • 150 g startej marchwi.

wtorek

Śniadanie
  • 150 gram pieczonego / duszonego fileta z flądry czarnomorskiej;
  • 100 g chudego twarogu.
Lunch
  • talerz marynowany;
  • 2 kotlety rybne gotowane na parze;
  • 2 małe kawałki chleba żytniego.
Obiad
  • 0,5 puszki chudej ryby we własnym soku;
  • kawałek chleba żytniego;
  • świeżo wyciskany sok warzywny.

środa

Śniadanie
  • kanapka z małego kawałka chleba żytniego z kawiorem, ale bez masła;
  • ziarna 4 orzechów włoskich.
Lunch
  • talerz zielonego barszczu wegetariańskiego;
  • jajko na twardo / na miękko;
  • 100 g pieczonego / duszonego fileta z tuńczyka.
Obiad
  • 300 gramów krewetek duszonych na patelni;
  • 200 ml niskotłuszczowego kefiru / sfermentowanego pieczonego mleka.

czwartek

Śniadanie
  • 150 g gotowanego / gotowanego na parze fileta z dorsza;
  • kawałek chleba żytniego.
Lunch
  • talerz zupy rybnej i 100 g ryby z niej;
  • 200 g surówki, skropionej sokiem z cytryny.
Obiad
  • 200 g małży;
  • talerz sałaty.

piątek

Śniadanie
  • 150 g gotowanego / gotowanego na parze fileta z morszczuka;
  • 150 g surówki z kapusty.
Lunch
  • talerz zupy jarzynowej z kilkoma klopsikami rybnymi;
  • 150 g pieczonego / duszonego fileta z okonia rzecznego z dodatkiem brązowego ryżu.
Obiad
  • 200 g mięsa kraba;
  • kawałek chleba żytniego;
  • kilka liści sałaty.

sobota

Śniadanie
  • 2 kanapki małych kawałków chleba żytniego z ikrą mintaja, ale bez masła.
Lunch
  • talerz zupy rybnej z filetami rybnymi;
  • 150 g wodorostów.
Obiad
  • 2 kotlety rybne gotowane na parze;
  • 200 g świeżych / duszonych warzyw.

niedziela

Śniadanie
  • 150 g gotowanego / gotowanego na parze fileta z suma atlantyckiego;
  • 1 łyżeczka naturalny miód.
Lunch
  • 200 g gotowanej / duszonej ryby;
  • kawałek chleba żytniego;
  • 200 g surówki warzywnej aromatyzowanej jogurtem klasycznym (bez dodatków).
Obiad
  • 300 gramów krewetek, duszonych na patelni, przyozdobionych brązowym ryżem.

Podczas popołudniowej przekąski możesz zjeść jeden lub dwa owoce z listy dozwolonych.

Przez 7 dni diety można pić nieograniczoną ilość herbat ziołowych / zielonych i bulionu z dzikiej róży. Ponadto raz na 24 godziny można wypić 1-2 szklanki świeżo wyciśniętego soku owocowego / warzywnego i koniecznie wypić 1,5 litra przefiltrowanej wody.

Przepisy na odchudzanie ryb

Przed przygotowaniem dowolnego dania rybnego należy określić jego przydatność do żywienia dietetycznego przede wszystkim na podstawie parametrów kaloryczności tego produktu i zawartości w nim tłuszczu, a także biorąc pod uwagę specyfikę przechowywania i wstępnego przetwarzania tusz rybnych lub ich części (solenie, wędzenie itp. itp.).

Jak wspomniano wcześniej, to właśnie wędzone ryby (makrela, śledź itp.) Mogą wyrządzić największą szkodę ludzkiemu organizmowi, w których podczas procesu produkcyjnego powstaje wiele czynników rakotwórczych, w opinii większości lekarzy, które są pierwotną przyczyną raka..

Osobnym przedmiotem dyskusji jest możliwość stosowania w diecie produktów rybnych solonych. Niektórzy dietetycy dopuszczają w procesie odchudzania stosowanie niewielkiej ilości lekko solonej, domowej roboty ryb (łosoś, łosoś różowy), ale nawet zdecydowanie odradzają wprowadzanie do jadłospisu śledzia solonego fabrycznie. Zastanawiając się, czy można jeść śledzia na diecie bez soli, należy zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu w różnych gatunkach tej ryby. Na przykład świeżo złowiony śledź kaspijski na 100 g jego mięsa zawiera tylko 2 g tłuszczu (śledź pacyficzny - 14 g tłuszczu) iw takiej postaci nadaje się do przygotowywania posiłków dietetycznych. Ale wiele ulubionych solonych „śledzi pod futrem” z pewnością będzie zbędnych w menu odchudzającej się osoby..

Jeśli przestrzegasz diety, niepożądane jest dodawanie do diety niektórych odmian ryb oceanicznych / morskich (tuńczyk, węgorz, makrela, labraks, itp.), Które gromadzą toksyny w dużych ilościach, w szczególności rtęć. Nie należy również gotować potraw z karpia i pangi, ponieważ charakterystyczną cechą tych rodzajów ryb jest zdolność do gromadzenia szkodliwych substancji zawartych w słodkich wodach w ich mięsie. Z tego samego powodu w trakcie diety zaleca się ograniczenie dietetycznych potraw z dziko rosnących dorsza i łososia, które mimo swojej popularności często są w swoim jadłospisie zanieczyszczone różnymi metalami ciężkimi..

Dobierając rybę do diety, warto zainteresować się jej siedliskiem i starać się kupować wyłącznie ryby hodowane na specjalnych farmach lub w prywatnych zbiornikach pod kontrolą składu wody i pokarmu. Taki produkt będzie pozbawiony powyższych wad i będzie można go bezpiecznie stosować do przygotowywania posiłków zarówno codziennych, jak i dietetycznych..

Najlepiej wybierać do diety niskotłuszczowe odmiany ryb i przygotowywać przepisy na potrawy dietetyczne z mintaja, morszczuka, błękitka, nawagi i innych podobnych przedstawicieli podwodnej fauny, jednak do przygotowania pierwszych dań (ucho, zupa rybna) dopuszcza się stosowanie ryb średniotłuszczowych (łosoś różowy, sandacz, pstrąg itp.). Różne warzywa z listy dozwolonych warzyw, a także brązowy ryż doskonale sprawdzą się jako dodatek do pierwszych dań rybnych. Ryby gotowane na parze lub zwykłe ryby gotowane są uważane za idealne do utraty wagi. Jeśli nie lubisz potraw przyrządzonych w ten sposób, nie ma nic lepszego niż gotowanie dietetycznej ryby w piekarniku lub pieczenie jej na grillu, po uprzednim marynowaniu w soku z cytryny lub sosie sojowym.

Dieta przepis na zupę rybną

  • filet z sandacza i pstrąga - po 300 g;
  • łodygi selera - 4 szt.;
  • szafran - 1/2 łyżeczki;
  • średnie marchewki - 2 szt.;
  • oliwa z oliwek - 2 łyżeczki;
  • duża cebula - 1 szt.;
  • sos sojowy i czarny pieprz - do smaku.

Filety z sandacza i pstrąga pokrój w równe kostki i marynuj w sosie sojowym przez pół godziny. Obierz warzywa i pokrój cebulę ulubioną metodą, marchewkę na półpierścienie, a łodygi selera naciowego po przekątnej. Cebulę, marchewkę i seler podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju przez 2-3 minuty, na koniec dodając pieprz..

Warzywa włożyć do garnka z wrzącą wodą i ponownie zagotować. Delikatnie dodaj kostki fileta rybnego. W tym czasie podgrzej szafran w kuchence mikrofalowej (1 minuta) i zetrzyj go łyżką, dodając trochę gorącej wody. Po ponownym zagotowaniu wody w rondelku wlej do niej rozcieńczony szafran i gotuj wszystko razem przez około 10-15 minut.

Dietetyczne ciastka rybne w piekarniku

  • filet z dorsza - 400 g;
  • średnie marchewki - 2 szt.;
  • sos sojowy - 3 łyżki l.;
  • cebula - 1 szt.;
  • zielona cebula, czarny pieprz - do smaku.

Ciastka rybne w piekarniku

Za pomocą maszynki do mięsa posiekaj filety z dorsza, marchewkę i cebulę, a następnie drobno posiekaj pióra zielonej cebuli. Energicznie mieszaj wszystkie te składniki, dodając sos sojowy i pieprz przez cały proces. Zwilżonymi wodą dłońmi uformuj średnie kulki kotletów i umieść je na nieprzywierającym naczyniu do pieczenia. Piecz placki w piekarniku w temperaturze 200 ° C przez około 40 minut.

Przepis na kotlety z diety rybnej na parze

  • filet z morszczuka - 500 g;
  • marchewki - 1 szt.;
  • sos sojowy - 1 łyżka l.;
  • cebula - 1 szt.;
  • jajko - 1 szt.;
  • suszony majeranek i koperek - do smaku.

Ciastka rybne na parze

Przełóż filet z morszczuka i cebulę przez maszynę do mięsa i wyrzuć na durszlak, aby odsączyć nadmiar płynu. Na średniej tarce zetrzyj wszystkie marchewki i dodaj je do mięsa i cebuli. Ubij tam jajko i dodaj trochę sosu sojowego. Wymieszaj wszystko razem i zwilżonymi wodą dłońmi uformuj z mięsa mielonego przyszłe kotlety gotowane na parze o ulubionym kształcie i rozmiarze. Umieść placki w podwójnym bojlerze i gotuj przez około 20 minut.

Przepis na dietę na filet z mintaja na poduszce warzywnej

  • filet z mintaja - 2 szt.;
  • marchewki - 1 szt.;
  • sok z cytryny - 2 łyżki. l.;
  • cebula - 1 szt.;
  • niskotłuszczowa śmietana - 50 g;
  • przyprawy do smaku.

Filet z mintaja na warzywnej poduszce

Pokrój filet z mintaja na duże kawałki i marynuj w soku z cytryny przez 30 minut. Cebulę pokrój na półpierścienie i zetrzyj marchewki na grubej tarce. Warzywa ułożyć warstwami w nieprzywierającym naczyniu do pieczenia i ułożyć na wierzchu filety rybne, uprzednio natłuszczone kwaśną śmietaną. Naczynie przykryj folią spożywczą i wstaw do piekarnika. Piecz filety z mintaja w temperaturze 200 ° C przez 30-40 minut.

Ucho szczupaka dietetyczne

  • świeży szczupak - 600-700 g;
  • łodygi selera - 4 szt.;
  • średnie marchewki - 2 szt.;
  • ryż brązowy - 100 g;
  • średnia cebula - 2 szt.;
  • liść laurowy - 2 szt.;
  • sos sojowy, zioła i czarny pieprz - do smaku.

Szczupaka dokładnie opłucz i wyczyść, odcinając i odrzucając głowę i ogon. Pokrój obraną tuszę na duże kawałki i marynuj w sosie sojowym z pieprzem (30 minut). Marchewki, seler i jedną cebulę pokrój w wygodne kawałki. Ryż moczyć przez 10 minut we wrzącej wodzie.

W rondelku z wrzącą wodą dodać pozostałą całą cebulę i cały liść laurowy, gotować przez 5 minut, następnie wyjąć i wyrzucić. Dodaj pokrojony seler i ryż gotowany na parze do wody i gotuj do miękkości, około 8-10 minut. Następnie dodaj do rondla pozostałe pokrojone warzywa i mięso szczupaka. Poczekaj, aż woda znów się zagotuje i gotuj zupę rybną przez około 20-30 minut na najniższym ogniu, dodając do niej zieleninę na samym końcu.

Różowy łosoś pieczony w rękawie

  • różowy filet z łososia - 1 szt.;
  • średnie marchewki - 2 szt.;
  • sok z cytryny - 2 łyżki. l.;
  • średnia cebula - 2 szt.;
  • oliwa z oliwek - 2 łyżeczki;
  • przyprawy do smaku.

Różowy łosoś pieczony w rękawie

Opłucz różowe filety z łososia, pokrój na średniej wielkości porcje i marynuj je w pikantnym soku z cytryny przez 30 minut. Drobno posiekaj cebulę i zetrzyj marchewki na grubej tarce, a następnie podsmaż je na patelni z rozgrzanym olejem do prawie ugotowania (można dodać wodę).

Kawałki różowego fileta z łososia wkładamy do rękawa do pieczenia, a na wierzch kładziemy zrumienione warzywa wraz z sokiem. Mocno zamocuj tuleję dostarczonym zaciskiem z jednej strony, az drugiej pozostaw mały otwór, aby nadmiar pary mógł się ulotnić. Połóż rękaw na blasze do pieczenia i piecz rybę w piekarniku w temperaturze 180-200 ° C. Pieczony różowy łosoś gotuje się w zaledwie 15-20 minut.

Dietetyczny suflet rybny

  • chudy filet rybny - 600 g;
  • sos sojowy - 1 łyżka l.;
  • mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 200 ml;
  • jajko - 4 szt.;
  • gałka muszkatołowa do smaku.

Gotuj filet rybny przez 6-7 minut, a następnie pokrój na małe kawałki. Oddziel żółtka i białka do oddzielnych pojemników. Za pomocą miksera ostrożnie ubij żółtka, stopniowo wlewając do nich połowę mleka, aż do uzyskania jednorodnej masy. Powstałą mieszankę polej kawałki fileta rybnego, dodając sos sojowy, drugą połowę mleka i posiekaną gałkę muszkatołową. Dodać wcześniej schłodzone i ubite białka w stabilną piankę, dobrze wymieszać i wlać do odpowiedniej nieprzywierającej formy. Suflet gotować w piekarniku w temperaturze 220 ° C przez 30 minut.

Dieta zapiekanka rybna

  • chudy filet rybny - 700 g;
  • marchewki - 2 szt.;
  • niskotłuszczowa śmietana - 1,5 łyżki. l.;
  • cebula - 2 szt.;
  • jajko - 3 szt.;
  • pietruszka i przyprawy do smaku.

Drobno posiekaj cebulę, marchewkę i podsmaż je w wodzie do miękkości, a następnie ostudź. Zmiel filety rybne, smażone warzywa i pietruszkę za pomocą maszynki do mięsa. Do powstałej masy dodaj żółtka, śmietanę, ulubione przyprawy i wszystko dokładnie wymieszaj. Ubij białka w stabilną piankę i przymocuj je delikatnie mieszając od dołu do góry, do mięsa mielonego, uważając, aby piana nie opadła. Całość włóż do odpowiedniego rozmiaru, nieprzywierającego naczynia i piecz około 30 minut w piekarniku w temperaturze 200 ° C. Po tym czasie trzymaj zapiekankę w piekarniku jeszcze przez 10 minut.

Duszona ryba z warzywami w powolnej kuchence

  • mrożony filet z morszczuka - 3-4 szt.;
  • średnie marchewki - 2 szt.;
  • sok z cytryny - 2 łyżki. l.;
  • średnia cebula - 2 szt.;
  • oliwa z oliwek - 2 łyżeczki.

Rozmrozić filet z morszczuka, pokroić na duże kawałki i marynować w soku z cytryny przez 20-30 minut. Cebulę pokroić w cienkie półpierścienie, a marchewki w zgrabne paski, a następnie gotować w wolnym naczyniu przez 5-10 minut (do połowy) w trybie „pieczenia”. Ułóż kawałki ryby w czystej misce multicookera, przekładając je nadzieniem warzywnym, włącz tryb „duszenia” i po 60 minutach wyjmij już przygotowane danie rybne. Nie dodawaj wody, ponieważ rozmrożona ryba zawiera już wystarczającą ilość wilgoci, a dzięki osobliwościom działania multicookera naczynie z morszczuka nie rozpadnie się i stanie się soczyste.

Wyjście z diety ryb

Wybierając dla siebie opcję diety rybnej, należy pamiętać, że prawidłowe wyjście z niej powinno zająć co najmniej podobny okres czasu, podczas którego należy stopniowo powracać do znanej wcześniej diety.

Rezygnując z diety rybnej, należy przestrzegać prostych wskazówek, a mianowicie:

  • w żadnym wypadku nie poddawaj się wyimaginowanemu poczuciu permisywizmu i nie próbuj wracać do swojej zwykłej diety w jednym momencie;
  • w pierwszych dniach po zakończeniu procesu odchudzania nie wprowadzaj do diety wysokokalorycznych tłustych potraw, a także potraw zawierających cukier;
  • w pierwszej kolejności zwiększ ilość spożywanego już jedzenia i dopiero po 2-3 dniach zacznij uzupełniać własne menu produktami wcześniej zakazanymi, wybierając te najmniej szkodliwe;
  • przez co najmniej 2 tygodnie, pamiętaj o jedzeniu ryb co najmniej 2-3 razy w tygodniu i przestrzegaj reżimu obfitego picia.

Przeciwwskazania

Bezwzględnym przeciwwskazaniem do stosowania diety rybnej jest indywidualna alergia na tę grupę produktów (istniejąca obecnie lub wcześniej zarejestrowana).

Z kolei dietetycy nie zalecają przestrzegania diety rybnej, gdy:

Plusy i minusy

plusyWady
  • Wystarczająco duża skuteczność odchudzania na tle minimalnego ryzyka zdrowotnego.
  • Duża ilość łatwo przyswajalnego białka w diecie.
  • Korzystny skład głównego składnika diety, w tym wielu witamin, aminokwasów, minerałów itp..
  • Dość urozmaicona i co ważne satysfakcjonująca dieta, która z jednej strony pozwala nie odczuwać głodu, az drugiej utrzymać układ nerwowy w stabilnym stanie.
  • Pozytywne działanie diety rybnej na układ naczyniowy i przewód pokarmowy, w tym oczyszczanie jelit.
  • Pozytywny wpływ dań rybnych na rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, a także skóry i włosów.
  • Znaczny koszt niektórych odmian ryb i produktów dodatkowych, co znacznie zmniejsza liczbę zwolenników tej utraty wagi.
  • Potrzeba rezygnacji z niektórych codziennych potraw, zwłaszcza cukru i soli.
  • Obowiązek picia dużych ilości płynu.

Podobne diety

Ryby i mięso

Zmiana diety białkowej na odchudzanie oparta na filetach rybnych i chudym mięsie zwierząt domowych.

W ciągu dnia takiej diety należy spożywać 170 g filetów rybnych i podobną ilość niskotłuszczowego mięsa w pięciu krokach, urozmaicając pokarm białkowy świeżymi warzywami (750 g w 24 godziny). Ponadto musisz przestrzegać obfitego reżimu picia, spożywając 500 ml ziołowej / zielonej herbaty i około 1,5 litra przefiltrowanej wody dziennie. Maksymalny czas trwania diety rybno-mięsnej to 14 dni, podczas których można schudnąć 5-7 kilogramów.

Ryby i warzywa

Jedna z modyfikacji diet detoksykacyjnych, oparta na właściwościach odżywczych i oczyszczających mięsa rybnego, połączona z dobroczynnymi właściwościami warzyw bogatych w błonnik. Druga nazwa tej diety brzmi jak - błonnik rybny.

W pierwszym tygodniu takiej diety należy jeść tylko gotowane lub pieczone ryby niskotłuszczowe w dziennej ilości 1,5 kilograma, które należy podzielić na 5 równoważnych porcji. Do tego należy pić dużo przefiltrowanej wody (co najmniej 1,5 litra). W drugim tygodniu należy stopniowo wprowadzać do jadłospisu różne warzywa, które są drugą podstawą diety, a także niektóre owoce, nabiał, pieczywo zbożowe i wysokiej jakości olej roślinny. Czas trwania takiej techniki odchudzania powinien być ograniczony do dwóch tygodni. Przewidywana linia pionu w tym czasie wynosi średnio 5-6 kilogramów.

Na rybach w puszkach

Dość niecodzienna dietetyczna metoda odchudzania z wykorzystaniem konserw rybnych jako głównego składnika menu. Wybierając takie produkty, należy preferować niskotłuszczowe ryby w puszkach, najlepiej we własnym soku. W przypadku zakupu ryby w oleju zaleca się jej wstępne osuszenie, a następnie wykorzystanie do przygotowania dodatkowych potraw.

Ta dieta trwa maksymalnie 2 tygodnie, podczas których trzy razy dziennie należy spożywać mięso rybne z jednej puszki, uzupełniając je różnymi warzywami, zbożami i owocami. Utrata masy ciała waha się w granicach 4-5 kilogramów.

Dieta z owoców morza

Schemat diety na odchudzanie, oparty na wykorzystaniu ryb morskich / oceanicznych i różnorodnych owoców morza, ceniony za ich dobroczynne właściwości i niezwykły smak.

Dieta owoców morza obejmuje dwie opcje żywieniowe - post przez 3 dni i długi przez 3 tygodnie, różniące się od siebie nie tylko czasem trwania, ale także dietą pokrewnych pokarmów. Linia pionu przez 7 dni zgodności z takim reżimem waha się od 2-3 kilogramów.

Dieta rybna, recenzje i wyniki

Zasadniczo recenzje na temat diety rybnej do odchudzania są całkowicie pozytywne, ale tylko przy normalnej ludzkiej tolerancji na ryby jako produkt spożywczy. W przeciwnym razie taka dieta nie tylko nie przyniesie korzyści i długo oczekiwanego pozbycia się zbędnych kilogramów, ale może również powodować różne problemy zdrowotne (wymioty, zaparcia / biegunka, pokrzywka, swędzenie itp.). Osoby uczulone na taką żywność w żadnym wypadku nie powinny stosować tej diety, a jeśli chcą schudnąć, będą musiały wybrać dla siebie inne techniki korygujące.

Zupełnie odwrotną sytuację, jeśli chodzi o skuteczność odchudzania i bezpieczeństwo diety ryb, można doszukiwać się wśród miłośników ryb i owoców morza, dla których ta dieta stała się jedyna poprawna i całkowicie nieszkodliwa. W zależności od wybranej opcji dietetycznej takim osobom udało się zredukować masę własnego ciała o 2-10 kilogramów (średni wskaźnik tygodniowo to minus 4 kg), całkowicie nie odczuwając przy tym głodu. Ponadto stosowanie dużej ilości dań rybnych w ich diecie wpłynęło pozytywnie na ich zdrowie. Po ukończeniu kursu żywieniowego na rybach wielu zauważyło normalizację trawienia, poprawę kondycji włosów i skóry, poprawę nastroju oraz poprawę jakości życia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego..

  • „… Po prostu kocham ryby. Moim zdaniem jest dużo zdrowsze niż jakiekolwiek produkty mięsne, a tym bardziej obecne mięso kurczaków, którym generalnie nie jest jasne, czym się karmią. A potem stało się możliwe schudnięcie ryb. Jednym słowem sen. Początkowo zdecydowałam się na dietę na 7 dni, następnie przedłużyłam ją o 10 dni, w końcu siedziałam na diecie rybnej przez 2 tygodnie, podczas których udało mi się schudnąć trochę mniej niż 12 kg. Przez cały okres diety kilkakrotnie zastępowałem dania rybne mięsem z krewetek lub ośmiornicy. Uczucie głodu nie pojawiło się ani razu. Przez całą dietę towarzyszyła mi pewna lekkość w ciele i wspaniały nastrój. Po diecie przekształciły się nawet włosy. Włosy stały się lśniące i gęste jak w dzieciństwie. Generalnie wszystkim, którzy kochają owoce morza, radzę wypróbować tę dietę ”;
  • „… Od dłuższego czasu wybieram dietę dla siebie iw końcu zdecydowałem się na 7-dniową wersję odchudzania na rybach. Wcześniej ryby rzadko pojawiały się w mojej diecie, ponieważ w domu mieszkała osoba uczulona na ten produkt. Kiedy się wyprowadził, w końcu mogę sobie pozwolić na jedzenie rybnych dań przynajmniej codziennie. Nie potrzebowałem żadnego przygotowania moralnego ani psychologicznego. Każde danie rybne zostało przez moje ciało zaakceptowane jako długo oczekiwany i upragniony przysmak. Jedynym naruszeniem reżimu, na jakie sobie pozwoliłem, była filiżanka zaparzonej kawy rano po śnie. Tak, i twarożek z kefirem, zjadłem mniej niż powinien. Jestem bardzo zadowolony z wyniku. Pozbyłem się 3 kg, a poza tym zacząłem czuć się dużo bardziej energiczny i lżejszy. Teraz zrobię sobie krótką przerwę i znowu pójdę na ryby, ale tym razem na 2 tygodnie ”;
  • „… Przemyślana dieta, dość zbilansowana i jednocześnie bardzo zdrowa. Ryba jest znacznie łatwiejsza do strawienia dla organizmu niż jakiekolwiek inne mięso. Obecnie wielu zaawansowanych ludzi zastępuje produkty mięsne daniami rybnymi. Mam też własne pozytywne skutki odchudzania na rybach. W zeszłym roku, wybierając spośród wielu istniejących metod żywieniowych, zdecydowałam się na dietę rybną, motywując swój wybór jej przydatnością dla własnego zdrowia. W ciągu 10 dni stałem się lżejszy o 5 kg. Potem zrobiłem sobie krótką przerwę, podczas której opierałem się na cytrusach i innych owocach, aby zgromadzić witaminę C. Miesiąc później ponownie spędziłem 10 dni na potrawach z ryb i warzyw (głównie). Rezultatem była utrata kolejnych 4 kg. Dziś jem głównie warzywa, ryby i owoce. Rzadko jem mięso i mleko, zwykle na przyjęciach lub w czasie wakacji. Czuję się dobrze. Wkrótce planuję ponownie powtórzyć dietę rybną ”;
  • „… Ostatnio odpoczywałem nad Morzem Czarnym i postanowiłem spróbować schudnąć na diecie rybnej. Początkowo proces przebiegał dobrze, jadł głównie flądrę, mintaja, a od czasu do czasu pozwalał sobie na makrele. A szóstego dnia zamiast ryby zjadłem gotowaną krewetkę, jak się później okazało, ku memu wielkiemu żalowi. Po takim posiłku okazało się, że mam straszną alergię na ten produkt, a może ich świeżość nie pasowała do deklarowanej. Ogólnie wszystko zakończyło się wymiotami i biegunką. Teraz nie mogę nawet patrzeć na krewetki. Ale bardzo podobała mi się metoda odchudzania. Rezultat w ciągu 5 dni to minus 4 kilogramy, do czego został dodany kolejny 1 kilogram, który odszedł w czasie mojego słabego zdrowia. Spróbuję schudnąć na rybach, ale bez krewetek ”;
  • „… Moim zdaniem skuteczność diety ryb jest kwestią dość kontrowersyjną, o której mam własne zdanie. Myślę, że od dawna każdy wiedział, że każdy organizm ludzki reaguje na swój sposób na różne pokarmy, a to, co jest dobre dla jednego, może wcale nie być zdrowe dla drugiego. Na przykład moje własne ciało zareagowało zupełnie nieszablonowo na taką dietę. Przez trzy dni diety rybnej przytyłam 3,5 kilograma. Nie naruszyłem zalecanego reżimu, przestrzegałem absolutnie wszystkich zasad, ale negatywny wynik, który uzyskałem, nieprzyjemnie mnie zaskoczył. Ale moja koleżanka, która w tym samym czasie była na identycznej diecie, bardzo dobrze schudła. Paradoks, ale prawda ”.

Cena diety

Żaden rodzaj diety rybnej nie może być zaliczony do ogólnie dostępnej diety..

Przy stosowaniu drogich odmian ryb do gotowania, a także niektórych wyjątkowo drogich dodatkowych produktów spożywczych (owoce morza, kawior), utrzymanie takiej diety przez jeden dzień może kosztować 700-1000 rubli.

W przypadku wyboru niezbyt drogich składników do diety dzienne koszty materiałów wyniesie średnio 400 rubli.